Okul beni ÇOK fazla strese sokuyor! Neden?

Okul stresli olacak şekilde mi tasarlanmış? Arkadaşlarımla birlikte her zaman bir sonraki sınav veya ödev hakkında stres yaşadığımızı hissediyorum. Tüm günü okulda geçiriyoruz ve sonra eve gidip saatlerce ödev yapmak zorundayız, ders dışı aktiviteler ve ev işlerinin üstüne. Hatta bazılarımız bir işi bile idare etmek zorunda. Okulda nasıl başarılı olabiliriz, kendimize nasıl bakabiliriz ve sosyal bir hayatımız olabilir? Okulu daha az stresli hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?

Okul hakkında daha az stresli hissetmek, refahınızı ve akademik performansınızı korumak için önemlidir. İşte okul ile ilgili stresi hafifletmeye yardımcı olacak bazı stratejiler:

1. Zaman Yönetimi: Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek çok önemlidir. Görevlerinizi, ödevlerinizi ve çalışma seanslarınızı düzenlemek için bir program veya yapılacaklar listesi oluşturun. İş yükünüzü önceliklendirin, önemli ödevlere ve sınavlara daha fazla zaman ayırın.

2. Görevleri Daha Küçük Adımlara Ayırın: Büyük bir proje veya ödevle karşı karşıya kaldığınızda, onu daha küçük, yönetilebilir görevlere bölün. Bu yaklaşım, iş yükünün daha az bunaltıcı hissetmesini sağlar ve bir seferde bir adıma odaklanmanızı sağlar.

3. Kendinize Bakın: Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Yeterince uyuduğunuzdan, besleyici yemekler yediğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu alışkanlıklar strese karşı dayanıklılığınızı artırabilir.

4. Yardım ve Destek Alın: Ders çalışma konusunda zorlanıyorsanız öğretmenlerinize, profesörlerinize veya sınıf arkadaşlarınıza ulaşmaktan çekinmeyin. Açıklama veya yardım istemek akademik stresi azaltabilir ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.

5. Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri: Farkındalık ve rahatlama uygulamalarını günlük rutininize dahil edin. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi teknikler stresi azaltmaya ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca elinizdeki göreve odaklanmak için terapi hamuru gibi bir şey kullanmayı deneyebilirsiniz.

6. Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Ulaşılabilir akademik hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan beklentiler gereksiz strese yol açabilir. Hedeflerinizi yönetilebilir kilometre taşlarına bölün ve ilerlemenizi kutlayın.

7. Hobiler ve İlgi Alanları İçin Zaman Ayırın: Okul dışında keyif aldığınız aktiviteler ve hobiler için zaman ayırın. Tutkularınızla meşgul olmak sağlıklı bir denge sağlar ve stresi azaltır.

8. Sosyalleşin ve Bağlantı Kurun: Bir destek sistemi sürdürmek için arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Endişelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve sosyal bağlantılar genel refah için önemlidir.

9. Akıllıca Çalışın, Zor Değil: Aktif öğrenme, aralıklı tekrar ve düzenli molalar gibi etkili çalışma alışkanlıkları geliştirin. Kaliteli çalışma seansları genellikle uzun ve yorucu olanlardan daha üretkendir.

10. Düzenli Olun: İhtiyacınız olanı aramanın stresini azaltmak için çalışma alanınızı ve materyallerinizi düzenli tutun. Bir takvim ve görev listeleri kullanın. Düzenli bir ortam kontrol duygusunu teşvik edebilir.

11. Dikkat Dağıtıcı Unsurları Sınırlayın: Çalışırken dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Odaklanmanıza yardımcı olması için telefonunuzu kaldırın veya dikkat dağıtan web sitelerini engelleyen uygulamaları kullanın. Terapi hamuru da göreve odaklanmak için harikadır!

12. Olumlu Öz Konuşma: İç diyaloğunuzun farkında olun. Olumsuz öz konuşmayı olumlu onaylamalarla değiştirin. Olumlu bir zihniyet, zorluklara güvenle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

13. Ne Zaman Mola Vereceğinizi Bilin: Sınırlarınızı tanıyın ve ne zaman mola vereceğinizi bilin. Kendinizi aşırı yüklemek tükenmişliğe yol açabilir. Kısa molalar zihninizi canlandırabilir.

Okulla ilgili stresin yaygın bir deneyim olduğunu ve öz bakımı önceliklendirmenin ve gerektiğinde destek aramanın önemli olduğunu unutmayın. Bu stratejileri uygulayarak ve sizin için en iyi olanı bularak stresi azaltabilir ve akademik yolculuğunuza daha fazla güven ve dayanıklılıkla yaklaşabilirsiniz.

Öğrencilerin bunalmış hissetmelerinin en büyük nedenlerinden biri, organizasyon ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek için zaman ve enerji harcamamalarıdır. Öğrencilere her zaman Stephen Covey'in Önceliklendirme Teorisi'ni öğrenmelerini öneririm. Bir ekseni "Acil" ve "Acil Değil" etiketlerine, diğeri ise "Önemli" ve "Önemli Değil" etiketlerine sahip dört kadranlı bir grafik hayal edin. Ardından, görevler aşağıda görüldüğü gibi her kadrana kategorize edilebilir:

S1: Önemli ve Acil: Bugün veya yarın teslim edilmesi gereken şeyler; bunlar acil durumlar veya krizlerdir. (örn: ikna edici bir makaleyi bir gecede bitirmek.)
S2: Önemli ve Acil Değil: Uzun vadeli projeler, önceden çalışmak veya bir göreve başlamak. (örn: bir hafta içinde teslim edilmesi gereken ödevleri yapmak.)
S3: Önemli Değil ve Acil: Kesintiler, dikkat dağıtıcı şeyler, son dakika olayları ve sosyal durumlar. (örn: birisi bir iyilik ister.)
S4: Önemli Değil ve Acil Değil: Zaman kaybı - yoğun çalışma, erteleme. (örn: Youtube, Netflix, vb.)

Çoğu öğrenci ödevlerini hem Acil hem de Önemli olana kadar bırakır, bu da (anlaşılabilir bir şekilde) kendilerini bunalmış hissetmelerine neden olur. Ancak, henüz acil olmadıklarında önemli ödevlerinizi yapabilirseniz, sakin bir şekilde beyin fırtınası yapmak ve bir plan yapmak için ihtiyacınız olan zamana sahip olursunuz.

Okul ödevlerinin çoğunda geride kalan bir öğrencim olsaydı, bir hafta sonu ayırıp bunu bir Ödev Kampına dönüştürmelerini önerirdim. Bunu kendiniz yapabilir veya bir öğretmen tutabilirsiniz. Tüm okul ve ödev ödevlerinizi tamamlamak için tüm bir hafta sonunu planlayın. Sadece bir boş hafta sonu ayırmak, bir sonraki hafta okula döndüğünüzde tamamen yetişmeniz için size bir şans verecektir. Hafta sonunuzu planlarken, molalar, atıştırmalıklar, ödüller ve enerji verici aktiviteler planlamayı unutmayın.

okul gençken benide strese sokuyordu olur öyle arada gerilmeler stresler sakin ve sabırlı ol yeter

i.sahan' Alıntı:

Okul stresli olacak şekilde mi tasarlanmış? Arkadaşlarımla birlikte her zaman bir sonraki sınav veya ödev hakkında stres yaşadığımızı hissediyorum. Tüm günü okulda geçiriyoruz ve sonra eve gidip saatlerce ödev yapmak zorundayız, ders dışı aktiviteler ve ev işlerinin üstüne. Hatta bazılarımız bir işi bile idare etmek zorunda. Okulda nasıl başarılı olabiliriz, kendimize nasıl bakabiliriz ve sosyal bir hayatımız olabilir? Okulu daha az stresli hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?

Genişletmek için tıkla ...

okul bizim çocukları da strese sokuyor birde bu okul aile birlikleri para istedi mi benide strese sokuyor